Mengecas untuk menurunkan berat badan dan sisi di rumah

Apa yang merosakkan tokoh wanita? Pertama sekali, pinggul tebal dan pinggang. Ketidaksempurnaan mereka segera mewujudkan kesan negatif dari keseluruhan angka. Saya fikir ramai gadis terkejut dengan persoalan bagaimana menurunkan berat badan di rumah dengan cepat dan berkesan, terutamanya untuk menghilangkan perut dan sisi yang dibenci ini yang merosakkan penampilan. Dalam artikel hari ini, kami hanya akan bercakap tentang topik yang mendesak ini, iaitu latihan yang paling berkesan untuk kehilangan berat badan dan sisi di rumah untuk wanita, terima kasih yang tidak lama lagi anda tidak dapat malu tentang badan telanjang anda. Untuk mencapai matlamat, ia perlu melakukan latihan mudah dan mengecas penurunan berat badan perut dan sisi di rumah, tetapi mengenai segala -galanya.

Apa yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan

Terdapat banyak peluang, kaedah dan latihan, bagaimana untuk menghilangkan "beban berat" ini dan berubah menjadi lebih baik. Mula -mula anda perlu memilih bukan sahaja beberapa latihan yang menyediakan aktiviti fizikal, tetapi juga membuat menu pemakanan harian. Dalam artikel ini, kita akan belajar bagaimana menangani pemendapan sel -sel lemak di pinggang dan pinggul, untuk bernafas dengan betul untuk membuang berat badan dan mendapatkan bentuk yang indah, kekerapan usaha fizikal dan diet yang berguna - menu harian, supaya angka itu secara keseluruhan berada dalam nada dan memperoleh garis elegan yang indah. Oleh itu, semua tentang latihan untuk kehilangan berat badan dan sisi di rumah untuk wanita.

Latihan yang berkesan untuk kehilangan berat badan dan sisi di rumah untuk wanita

Sesetengah wanita dan wanita muda tidak tahu apa cara untuk memohon supaya pinggang dan pinggul menjadi cantik dan elegan. Terdapat banyak cara untuk menyingkirkan kelemahan ini, tetapi bagaimana untuk memilih kaedah yang betul yang benar -benar dapat memberikan bantuan yang diperlukan dan mencapai hasil yang positif?

Sesetengah wanita muda berpaling kepada perkhidmatan jurulatih pengajar khas, tetapi tidak semua orang mempunyai kesihatan, masa dan wang untuk melawat kelab. Oleh itu, jurulatih - pengajar, pakar dalam angka yang cantik dan sihat, telah membangunkan beberapa latihan penurunan berat badan tertentu yang boleh dilakukan di rumah untuk mengetatkan dan menguatkan otot -otot badan.

Latihan, menggunakan usaha fizikal, dapat menguatkan otot bahagian tengah badan dan titik "kelima", mengeluarkan lemak dari pinggang dan pinggul. Ini adalah, pertama sekali, latihan untuk mengukuhkan dan membentuk garis akhbar: pose standard Papan, pelbagai spesies berpusing, mudah Berlari, latihan meniru Menaiki basikal, latihan berulang pergerakan Gunting, Swing Aktif Setiap Kaki Dan angkat serentak mereka dengan ketegangan semua otot badan. Kami akan bercakap dengan lebih terperinci mengenai setiap latihan di bawah ini.

Pernafasan khas yang unik termasuk latihan pernafasan Bodyflex. Teknik khas ini bukan sahaja dapat mengimbangi nafas, tetapi juga menyegarkan seluruh aliran darah badan, mengisi sistem pernafasan utama - paru -paru dengan ester udara segar, oksigen, tetapi juga kehilangan berat badan.

Latihan menggunakan pelbagai kargo Dengan pelbagai jisim berat, mereka juga menyumbang untuk mengukuhkan otot dan pinggul perut dan memusnahkan lapisan lemak di bahagian -bahagian badan ini.

Penting! Tidak perlu belajar di bilik yang tersumbat! Ini menghalang badan kuasa dan mengancam dehidrasi. Adalah lebih baik untuk berlatih pada waktu pagi ketika udara masih sejuk dan segar. Mungkin larut malam di udara segar atau dengan tingkap terbuka!

Mengecas untuk menurunkan berat badan dan sisi di rumah

Tindakan fizikal yang positif dalam bentuk latihan paling sering perlu dilakukan dalam kedudukan berbohong, berdasarkan lantai. Berikut adalah cara terbaik untuk memandu lemak dari angka:

1. Popular Berpusing Ia dilakukan dalam kedudukan berbaring, tekan penyodok ke lantai, kaki bengkok di lutut sedikit menyentuhnya, secara aktif dan mengangkat badan dengan tajam badan di atas lantai, cuba sentuh tangan lutut yang bertentangan dengan siku anda. Dengan siku kiri anda, sentuh cawan lutut kanan anda, dengan siku kanan anda, cuba sentuh lutut kiri anda dengan tajam. Pastikan telapak tangan anda untuk bahagian belakang kepala. Tindakan fizikal ini boleh dilakukan berkali -kali;
2. Basikal - Mudah dan cepat membakar lemak dari sisi, menghilangkan Galife dan telinga dari pinggul. Lean punggung anda ke lantai, pegang tangan anda bersama -sama di belakang kepala, dengan kaki anda bengkok di lutut anda, buat pergerakan putaran secara bergantian untuk setiap, mensimulasikan basikal;
3. Gunting - Mereka memaksa akhbar untuk bekerja, semua ototnya, bahagian dalam dan luar pinggul, menyumbang kepada pengukuhan mereka dan memberikan rupa yang langsing. Tindakan fizikal mesti dilakukan berbaring di perut, intipati mereka secara serentak menaikkan kaki lurus yang rendah di atas lantai dan memukul mereka antara satu sama lain. Latihan ini memberikan kesan positif jika ia dilakukan dalam kedudukan berbaring di belakang;
4. Popular Planck - Ia mempunyai kesan yang baik pada semua otot badan, memaksa mereka bekerja dan nada. Lakukan "bar" dengan berbaring selari dengan lantai, bersandar pada sebahagian daripada "siku-coat", untuk menarik jari-jari, perut supaya ia berpegang teguh, tahan lurus ke belakang supaya badan tidak bengkok, selari ke lantai. Adalah perlu untuk memastikan ini menimbulkan banyak kekuatan fizikal;
5. Cara terbaik untuk menguatkan akhbar - Mengangkat kaki serentak Di atas lantai Pada sudut 30 darjah. Sentuh belakang anda ke lantai, dengan tenang meregangkan tangan anda bersama -sama, ketatkan badan anda dan meregangkannya ke dalam rentetan, dan perlahan -lahan angkat kaki lanjutan anda ke sudut 30 darjah. Latihan ini memberikan ketegangan yang kuat kepada otot rektus dan serong perut, membantu menguatkannya;
6. Latihan yang biasa kepada semua orang - Alternatif buaian setiap kaki. Machs dengan setiap kaki untuk mengekalkan keseimbangan dengan tangan anda untuk sebarang sokongan menegak yang ada. Latihan ini mempercepatkan darah di seluruh badan, menjadikan sendi fleksibel dan "menggoncang" semua tisu otot;
7. Latihan model fesyen yang hebat - Squats dalam Pada kerusi khayalan. Anda perlu duduk begitu rendah, seolah -olah anda duduk di atas kerusi yang sebenar. Latihan ini secara aktif melatih akhbar perut, menguatkan punggung, pinggul di luar dan dalam, menguatkan kaki dengan baik;
8. Cara yang luar biasa untuk membuat pinggang lebih langsing - twist setiap hari Hula-hup atau gelung. Adalah lebih baik untuk mengambil gelung logam atau gelung, ditimbang dengan pancang dan berat tambahan. Oleh itu, tisu otot pinggang tertakluk kepada kesan mekanikal yang kuat dari luar, yang menyumbang kepada pembentukan garis pinggang yang indah. Gelung, jika dikehendaki, anda boleh memutar pinggul. Yang juga memberi kesan positif. Dengan kesan mekanikal seperti tisu otot, sel -sel lemak seolah -olah "memecah" antara satu sama lain dan hilang selama -lamanya;
9. Berlari - Cara terbaik untuk membuat angka itu tipis dan mengeluarkan semua kelebihan. Kereta api berjalan bukan sahaja badan, tetapi juga sistem kardiovaskular, secara aktif menyebarkan darah ke seluruh badan, melatih otot kaki, punggung, dan badan. Ia menembusi seluruh badan dengan udara bersih, yang, dengan pernafasan yang betul, membantu menghilangkan pound tambahan;
10. Rak - Alat yang sangat baik untuk menggoncang semua sel badan dan menjadikannya lebih langsing. Hanya melompat ke kesihatan, lebih baik di udara segar. Anda boleh melompat melalui tali di satu tempat, atau anda boleh dalam proses berjalan. Semuanya sama -sama berguna!

Latihan pernafasan untuk penurunan berat badan perut dan sisi

Latihan yang berkesan untuk kehilangan berat badan dan sisi benar -benar membantu dalam menyelesaikan masalah yang ada. Terdapat beberapa teknik untuk mengukuhkan otot perut dan memusnahkan lapisan lemak dari paha dan garis pinggang.

Bodyflex - Teknik pernafasan khas yang membantu memusnahkan sel -sel lemak yang tidak perlu di dalam badan. Latihan ini lebih baik untuk dilakukan pada perut kosong, di mana perhatian utama dibayar untuk bernafas, bukan tindakan fizikal. Teknik ini berhasrat untuk menghirup udara secara berperingkat, dalam beberapa teknik, menahan nafas anda untuk masa yang tertentu, maka penghembus udara yang kuat dari paru -paru. Latihan ini memberi kesan ke atas kelewatan udara di dalam paru -paru untuk seketika dan pernafasannya yang kuat. Semasa detik ini, lemak dan semua negatif dalam badan dibakar.

Bodyflex melibatkan kelas harian selama lima belas atau dua puluh minit, yang dengan cepat membawa kepada hasil yang diinginkan dan menyatukannya untuk masa yang lama.

• Sebelum anda mula melakukan apa -apa tindakan fizikal - anda perlu menguli semua ahli badan. Kaki berdiri sama rata dengan lebar bahu dan sedikit bengkok di sendi lutut, memiringkan badan sedikit ke hadapan, telapak tangan harus terletak sedikit di atas lutut. Mula bernafas dengan mendalam, sangat menolak udara supaya tidak satu setitik udara kekal di dalam paru -paru, kemudian dengan kekerasan, menyedut udara melalui hidung anda, sambil mengetatkan semua otot perut. Keluarkan dengan kuat melalui mulut, menarik perut ke dalam, nafas mesti diadakan untuk seketika. Adalah lebih baik untuk mengulangi tindakan ini sehingga sepuluh kali;
• Duduk di atas kerusi, buang satu kaki bengkok ke yang lain. Tangan kanan terletak di lutut kiri, dan tangan kiri berada di belakang. Kitaran penuh latihan terdiri daripada beberapa nafas, kelewatan di dalam udara ringan, pernafasan. Dalam kes ini, adalah perlu untuk mengetatkan lutut kaki kiri pada diri anda sedemikian rupa sehingga badan dipintal, memberikan ketegangan kepada semua otot: pinggang, akhbar dan bahagian luar pinggul. Dalam kedudukan ini, deposit lemak pinggang dan paha tertakluk kepada tekanan fizikal yang aktif dan cepat terbakar, yang menyumbang kepada pembentukan garis yang indah dari angka itu. Buat beberapa pengulangan, kemudian ubah sisi giliran.

Sistem pernafasan oxisase berbeza dari pernafasan bodyflex dan tidak mengamalkan nafas tajam dan pernafasan menggunakan tekanan fizikal. Dalam sistem penurunan berat badan ini, pelbagai nafas yang pendek dan tajam memainkan peranan utama dalam mendapatkan udara. Teknik sistem ini terdiri daripada satu nafas yang sangat mendalam, tiga pendek untuk nafas, pernafasan utama volumetrik yang mendalam, dan kemudian tiga pendek ke nafas. Teknik pernafasan ini memberi kesan positif selepas mengambil makanan, anda perlu bernafas dengan cara ini sekurang -kurangnya tiga puluh atau empat puluh kali. Teknik pernafasan sedemikian memberikan rangsangan dan semangat yang bertenaga kepada seluruh badan, yang membantu membakar sel -sel lemak.

Latihan mengenai simulator untuk penurunan berat badan di pinggang dan sisi

Anda boleh mengeluarkan deposit lemak dari perut dan sisi mengikut kelas pada simulator khas menggunakan berat dan berat tambahan.

1. Penunggang khas Ryder Benar -benar membantu mengukuhkan semua bahagian badan. Semasa kelas di atasnya, anda perlu memberi penekanan yang kuat ke atasnya, berpaut pada masa ini, melintasi tangan anda ke dada anda. Berat kargo, yang terletak di bawah kaki, boleh diselaraskan;
2. Cardiotvist senyap Ia dapat memberikan beban kepada semua otot perut, sisi, belakang. Pedal bergerak simulator dilengkapi dengan beban yang diperlukan, dan kaki dalam gerakan menyerupai memutar mudah;
3. Tekan simulator pembentukan kiub Ia adalah bangku, beban terletak di hujung bangku, di kaki. Kelas -kelas di bangku itu membantu untuk menyelesaikan seluruh badan, melakukan memutar yang berbeza ke mana -mana arah dan dengan amplitud yang dikehendaki. Ia membentuk kem sempit, nada punggung, menghilangkan kesan galife dari pinggul.

Cara makan sehingga latihan penurunan berat badan lebih berkesan

Latihan untuk penurunan berat badan perut dan sisi di rumah untuk wanita tidak terhad. Tetapi beban pada badan akan memberikan hasil yang diingini hanya jika anda makan dengan betul secara rasional. Beban seimbang fizikal dan makanan yang sihat adalah simbiosis yang ideal yang dapat memberikan kesan positif dan memperbaikinya untuk masa yang lama.

Pemakanan rasional yang betul adalah bahawa dalam menu harian semua komponen harus hadir, tanpa mana -mana organisma tidak dapat wujud sepenuhnya.

Dengan usaha fizikal, protein dan karbohidrat diperlukan. Protein haiwan adalah, pertama sekali, daging, pemakanan terbaik: arnab, ayam, ayam belanda, puyuh, ikan. Protein tumbuhan juga diperlukan untuk kehidupan penuh - kacang, kacang, bijirin.

Karbohidrat lebih ringan dan terbakar di dalam badan lebih cepat daripada protein. Mereka memberi tenaga, kekuatan, pemakanan untuk otak, suasana yang hebat. Dalam kes ini, madu semulajadi, coklat, buah -buahan, produk tenusu, tepung dan gula dalam kesederhanaan, kompot dan jem sangat baik. Untuk menurunkan berat badan, lebih baik mengambil karbohidrat pada waktu pagi.

Adalah dinasihatkan untuk memasak hidangan, masak atau masak dengan dandang berganda. Perhatikan diet yang betul, tidak makan malam terlambat. Pada waktu malam, untuk kerja penuh usus, untuk minum segelas kefir segar, anda boleh dengan penambahan sudu dedak. Untuk memberikan diri anda dengan tidur penuh dan berehat, adalah baik untuk membuat teh hijau dengan sedikit pudina atau balsem lemon.

Tubuh cantik yang langsing adalah hasil daripada melakukan latihan yang berkesan untuk kehilangan berat badan dan sisi di rumah, pernafasan yang betul, diet seimbang penuh dan keinginan untuk menjadi cantik, ringan dan langsing!

Bagaimana anda mengikuti angka anda? Adakah anda menjalankan latihan untuk penurunan berat badan dan sisi di rumah, melakukan latihan pernafasan, memantau pemakanan? Atau biarkan semuanya berjalan dengan sendirinya?